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鍛鍊肌肉輕鬆入門

夏天即將來臨!是時候收起冬季的衣服換上夏裝了接下來當然就是需要開始健身同修身了!夏裝通常都是短袖,比較暴露的設計令許多人迫不及待甩掉冬天熬肉追求優美的線條,投入陽光明媚和炎熱的快樂時光。然而,想要優美的線條,需要建肌。 

講到肌肉,其實並不止健美修身這麼簡單肌肉其實是人體生存的必要器官,主宰身體力量和活動能力。身體中最強壯的肌肉之一就是我們的心臟,將含有營養和氧氣的血液泵送到身體所有的部位。  

然而,隨著年齡的增長,肌肉比率會自然下降。青春期比較容易建造肌肉,30歲以後,由於荷爾蒙的變化或缺乏運動,人體每十年就會流失大約3-5%的肌肉比率。因此,讓我們進一步深入研究人體肌肉,預防肌肉流失的重要性!還有如何鍛煉才能更有效率建肌? 

 

肌肉比率的重要性 

隨著年齡的增長, 肌肉纖維 會逐漸萎縮,纖維數量也會減少。最重要的是,身體更替肌肉組織的代謝也會更慢(隨著年齡增長與其他組織一樣),神經肌肉的退化會導致肌肉張力和收縮減少。 

事實上,如果你不使用它, 你就會失去它的概念100%適用於這裡。如果你不經常積極地鍛煉肌肉,你的身體就不會把精力放在維持肌肉的健康 

久而久之,體重也會隨之而增加。肌肉是高度代謝的組織,它會在身體處於休息狀態時燃燒體內的能量(卡路里。如果體內肌肉比率較少,但攝入的能量是一樣身體就會將多餘的能量儲存成脂肪組織。  

相反,肌肉比率的減少也會導致身體更瘦,更虛弱。還可能導致身體疼痛,僵硬,活動能力下降,關節疼痛,甚至睡眠困難,甚至讓身體更容易受傷。 研究表明,年齡和受傷機會率的增加與死亡率提高有關。所以如果你想過上長壽,健康和充滿活力的生活,必須努力維持肌肉的健康 

 

鍛煉肌肉的 5 個提示 

可以做些什麼來維持和建立更多的肌肉比率呢?我們有一些提示: 

1. 力量訓練

大多數專家建議每周至少進行三次強度建肌體能訓練。最重要的是,採用漸進式負重方法,逐漸地增加負荷重量,重複次數和運動難度。  

2.攝入足夠的蛋白質

大多數人每日需要攝入的蛋白質大概在每公斤體重需要約0.8克左右。但是,如果您的目標是增加肌肉,則可能需要接近每公斤體重1克或更多的蛋白質。蛋白質的良好來源包括雞蛋、瘦肉、家禽、魚類和乳製品。 

3.吃足夠的食物

許多人在想要鍛煉肌肉時常犯的一個錯誤 是減少卡路里。雖然,在某些情況下,這可能是有道理的,但大多數情況下,如果你想獲得肌肉組織,你需要確保你吃了足夠的食物。在當今的限制性飲食文化中,必須根據實際情況而定但吸收食物是非常重要的 

 此外,最好是從全食物中獲得大部分卡路里和營養,因為全食物的營養密度比較高,並且含有較少在加工過程中使用的化學物質。 

4.充分休息

研究表明,睡眠品質與肌肉力量有密切的正面關聯。普通成年人每晚需要大約7-9個小時的睡眠。如果你的目標是生長肌肉,更需要足夠的睡眠,因為睡眠是身體分泌生長激素的時間,有助於增加肌肉品質。 

5. 補充營養補充品

營養補充品,如Life Nutrition 女士抗氧活能元男士抗疲活能元AC藻鈣多無痛關節360紓壓甜睡配方等,可以補充日常飲食無法、提供不足或需要額外提升的營養 

從今天開始! 

肌肉的生長和維持的關鍵竅門是保持連貫性。身體會對你發出的信號做出反應。如果你的目標是肌肉生長或維持,你需要通過每天的生活方式選擇向它發送正確的信號。今天就開始做出這些選擇,這樣你就可以過上更健康的明天。 

 

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Krista Bugden

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