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夏天即將來臨！是時候收起冬季的衣服，換上夏裝了，接下來當然就是需要開始健身同修身了！夏裝通常都是短袖，比較暴露的設計，令許多人迫不及待甩掉冬天熬肉，追求優美的線條，投入陽光明媚和炎熱的快樂時光。然而，想要優美的線條，需要建肌。
講到肌肉，其實並不止健美修身這麼簡單。肌肉其實是人體生存的必要器官，主宰身體力量和活動能力。身體中最強壯的肌肉之一就是我們的心臟，將含有營養和氧氣的血液泵送到身體所有的部位。
然而，隨著年齡的增長，肌肉比率會自然下降。青春期比較容易建造肌肉，30歲以後，由於荷爾蒙的變化或缺乏運動，人體每十年就會流失大約3-5%的肌肉比率。因此，讓我們進一步深入研究人體肌肉，預防肌肉流失的重要性！還有如何鍛煉才能更有效率建肌？
肌肉比率的重要性
隨著年齡的增長， 肌肉纖維 會逐漸萎縮，纖維數量也會減少。最重要的是，身體更替肌肉組織的代謝也會更慢（隨著年齡增長，與其他組織一樣），神經肌肉的退化會導致肌肉張力和收縮減少。
事實上， “如果你不使用它， 你就會失去它”的概念100%適用於這裡。如果你不經常積極地鍛煉肌肉，你的身體就不會把精力放在維持肌肉的健康。
久而久之，體重也會隨之而增加。肌肉是高度代謝的組織，它會在身體處於休息狀態時燃燒體內的能量（卡路里）。如果體內肌肉比率較少，但攝入的能量是一樣，身體就會將多餘的能量儲存成脂肪組織。
相反，肌肉比率的減少也會導致身體更瘦，更虛弱。還可能導致身體疼痛，僵硬，活動能力下降，關節疼痛，甚至睡眠困難，甚至讓身體更容易受傷。 研究表明，年齡和受傷機會率的增加與死亡率提高有關。所以如果你想過上長壽，健康和充滿活力的生活，必須努力維持肌肉的健康。
鍛煉肌肉的 5 個提示
可以做些什麼來維持和建立更多的肌肉比率呢？我們有一些提示：
1. 力量訓練
大多數專家建議每周至少進行三次強度建肌體能訓練。最重要的是，採用漸進式負重方法，逐漸地增加負荷重量，重複次數和運動難度。
2.攝入足夠的蛋白質
大多數人每日需要攝入的蛋白質大概在每公斤體重需要約0.8克左右。但是，如果您的目標是增加肌肉，則可能需要接近每公斤體重1克或更多的蛋白質。蛋白質的良好來源包括雞蛋、瘦肉、家禽、魚類和乳製品。
3.吃足夠的食物
許多人在想要鍛煉肌肉時常犯的一個錯誤 是減少卡路里。雖然，在某些情況下，這可能是有道理的，但大多數情況下，如果你想獲得肌肉組織，你需要確保你吃了足夠的食物。在當今的限制性飲食文化中， 必須根據實際情況而定，但吸收食物是非常重要的！
此外，最好是從全食物中獲得大部分卡路里和營養，因為全食物的營養密度比較高，並且含有較少在加工過程中使用的化學物質。
4.充分休息
研究表明，睡眠品質與肌肉力量有密切的正面關聯。普通成年人每晚需要大約7-9個小時的睡眠。如果你的目標是生長肌肉，更需要足夠的睡眠，因為睡眠是身體分泌生長激素的時間，有助於增加肌肉品質。
5. 補充營養補充品
營養補充品，如Life Nutrition的 女士抗氧活能元， 男士抗疲活能元， AC藻鈣多，無痛關節360， 紓壓甜睡配方等，可以補充日常飲食無法、提供不足或需要額外提升的營養。
從今天開始！
肌肉的生長和維持的關鍵竅門是保持連貫性。身體會對你發出的信號做出反應。如果你的目標是肌肉生長或維持，你需要通過每天的生活方式選擇，向它發送正確的信號。今天就開始做出這些選擇，這樣你就可以過上更健康的明天。
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