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DHA促進大腦及神經系統健康

 

大腦是思考、感受、創造記憶的大本營,所以照顧好我們的大腦至關重要。

雖然科學家們能夠模糊地解釋大腦是如何工作的,但它的大部分處理過程仍然是個謎。換句話說,這是一個我們不完全了解的器官。然而,這並不意味著我們不知道大腦需要什麼才能茁壯成長。

DHA(二十二碳六烯酸) 是一種 奧米加3Omega-3) 脂肪酸,在大腦發育以及維持大腦正常功能方面發揮著重要作用。那麼,關於DHA,你應該知道些什麼?在大腦健康方面,它究竟扮演著什麼角色?

DHA 對您的身體和大腦有什麼作用?

DHA 有很多好處。一些最重要的包括:

1. 改善心臟和循環系統健康

研究表明 DHA 如何能夠改善心臟健康並幫助降低心髒病發作的風險。事實上,與另一種 奧米加3 Omega-3)脂肪酸 EPA 相比,原來DHA 被證明在減少炎症標誌物方面更有效。

DHA 促進循環系統並增強您的血管擴張能力,同時改善血壓,降低心髒病發作或中風的風險。 

2. 增強記憶功能

DHA 是大腦發揮最佳功能所必需的營養。研究證實, DHA 能夠改善患有輕度記憶障礙的成年人的記憶功能。

有研究發現,阿爾茨海默病患者的 DHA 水平較低,科學家推測缺乏DHA是導致這種疾病的其中一個因素。同時有研究發現似乎,在任何認知衰退開始之前,攝取足量的DHA是可以預防認知衰退。

3. 改善心理健康

 DHA 和其他奧米加3Omega-3) 脂肪酸可能會降低一個人患抑鬱症和其他精神疾病的風險。一項研究表明,通過魚肝油服用 DHA EPA 的人,患抑鬱症的風險有效降低達 30%

4. 有助於整體大腦功能和健康

多個科學文獻證實 ,DHA 在維持最佳大腦功能和健康方面扮演重要角色。研究人員指出,DHA 正常的大腦功能健康運作影響重大,有助於改善學習、更好的記憶力,並防止與年齡相關的認知能力下降。

 

DHA:劑量和服用方法

身體只能使用其他脂肪酸製造少量的 DHA,所以必須通過飲食或補充劑來吸收身體所需的DHA

一般來說,每日推薦的 DHA 量為 200-500 毫克,以及足夠的 EPA DHA含量高的一些食物包括:

 三文魚

 金槍魚

 生蠔

 青口貝

 鱈魚

 蛤蜊

如果這些不是您最喜歡的食物,於飲食中無法攝入足夠的DHA,那麼營養補充品是您的最佳選擇,例如 Life Nutrition 樂怡善的藻油DHA深海魚油

總而言之,確保您攝入足夠的 Omega-3(包括 DHA!),這樣您就可以優雅地變老,確保預防認知障礙、記憶衰退等問題。

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春季排毒知多點!

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Krista Bugden

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