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秋季来到，涼爽的天氣對於很多人來說也意味着皮膚開始變得乾燥。氣溫和低濕度會讓皮膚失去水分，讓您的膚色看起來暗沈無光。
如果以上對你來說是一個一年一度的問題，你就需要繼續閱讀。讓我們的營養師來告訴你應該吃什麼來保持皮膚明亮，讓你自信滿滿。
首先，你是沒有充分吸收這些營養？
皮膚乾燥雖然是由多種因素造成的，但如果你細胞的健康基礎打得不好，皮膚肯定會更容易乾燥。
那麼，什麼是細胞健康基礎呢？這一切都取決於你的營養吸收。你的身體的機能有限，可發揮功能的效率也取決於你提供的工具和能量。那麼，讓我們深入探討一下。哪些維生素和營養素是您應該多加注意的？
1. 抗氧化劑
抗氧化劑通過減少炎症和保護皮膚免受傷害，來幫助皮膚細胞的修復。研究表明，抗氧化劑更有助於保護身體細胞，預防心髒病等慢性疾病。
維生素 C、葡萄籽提取物和綠茶提取物都是強大的抗氧化劑。研究顯示，維生素 C 有助於膠原蛋白的生成。膠原蛋白為您的皮膚提供結構完整，並增加皮膚水分。
許多常見食物中都可以找到這些抗氧化劑，例如柑橘類水果、辣椒、胡蘿蔔、蕃薯、西蘭花、藍莓等。
Life Nutrition樂怡善的超級抗氧化配方，含有10種超強食物抗氧化劑如：
2. 鋅
研究進一步表明，膠原蛋白肽與維生素 C 和鋅三大元素相結合，可改善皮膚水分並減少粗糙度。鋅是一種幫助身體修復和更新受損皮膚細胞的重點礦物質。
含鋅量高的食物包括牡蠣、豆類和堅果。但是，如果您難以通過日常飲食獲取鋅，Life Nutrition樂怡善的食物基底女士/男士每日元素可以幫助您補充每日所需鋅營養。
3.維生素A
維生素 A 在人體內有多種用途，包括支持皮膚健康。研究顯示，原來有很多人的飲食中都缺乏維生素 A。其實許多食物都含有大量的維生素A，包括鮭魚、牛肝、乳製品、魚和雞蛋。
4. 益生菌
聽起來有點奇怪，但你知道嗎，益生菌其實是住在我們體內的一些有助於改善健康的活性細菌或酵母。有研究證明，補充益生菌僅八週後，便有助於改善皮膚水分和皮膚屏障的功能。
一些含有益生菌的常見食物包括酸奶、康普茶、豆豉、味噌和泡菜。如果這些都不是你喜歡的食物，您還可以通過服用Life Nutrition樂怡善 的全效益生菌來確保補充足夠身體所需的益生菌。
5. B 族維生素
多個研究顯示，B 族複合維生素補充品可以幫助身體生產新的健康皮膚細胞。此外，維生素 B-3 和維生素 B-5 更可能有助於延緩皮膚衰老（可能由慢性皮膚乾燥引起）。
富含複合維生素 B 的食物包括雞蛋、海鮮、肉類和堅果。你也可以服用Life Nutrition樂怡善的食物基底女士/男士每日元素，幫助您補充每日所需的完整維他命B族營養。
除了以上五種營養素外，還些什麼需要注意的呢？
注意清洗皮膚，避免在太熱的熱水中洗澡或淋浴。要記得保持浸浴或淋浴的水保持溫暖或涼爽是最好的。
保濕！早晚記住滋潤您的皮膚，以防止水分流失，引致皮膚干燥和粗糙。
保持體內充足水分，確保你在白天吸收足量的水。
在你的飲食中加入大量的抗氧化劑，有助於防止您的身體細胞（包括您的皮膚）受到自由基的侵害。一些含有大量抗氧化劑的流行食物包括黑巧克力和藍莓。
努力減輕生活中的壓力。壓力會在身體內積聚，導致不必要的健康問題，如：皮膚乾燥。
確保你有足夠的睡眠。大多數成年人每晚需要 7-9 小時的睡眠。睡眠可以幫助你的身體細胞更新， 包括皮膚細胞。
其實，可以幫助您全年保持皮膚健康的策略還真不少。以上的一些建議其實都適合每個季節護膚、潤膚所用。記住啊，您的皮膚是抵禦所有可能導致你生病的病菌的第一道屏障，所以照顧好皮膚健康至關重要！
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