生物素：頭髮、指甲和皮膚健康的營養？

容光煥發的皮膚、閃亮的頭髮和結實的指甲不僅僅是美學和美麗。更重要的是，它們還反映身體良好的健康狀態並增強我們的信心，讓我們能夠展現最好的自己。

雖然美容院通過承諾美麗的皮膚、頭髮和指甲賺了很多錢，但很大程度上身體這些部位的健康取決於營養攝取。你可能聽過 “人如其食“ ，意思是你吃什麼，食物給予的營養/成份，就會反應在我們的身體與容貌上。這對指甲、頭髮和皮膚健康來說是正確的。我們的飲食是我們健康的基礎。

在這篇文章中，我們探討為什麼高生物素飲食可以幫助改善頭髮、皮膚和指甲，以及如何將更多的生物素融入你的日常生活中。

什麼是生物素？

生物素，俗稱維生素B7，是一種水溶性維生素，在身體的新陳代謝過程中起著重要的作用，有助於將營養物質轉化為能量。它對於維持頭髮、皮膚和指甲的健康更至關重要。

特別是，它支持體內角蛋白的產生，角蛋白是頭髮的關鍵成分，可以增強頭髮的光澤度、數量和厚度。角蛋白同時還有助於體內脂肪的代謝，從而支持皮膚健康，並可以預防各種皮膚病，如牛皮癬、痤瘡、皮炎等。最後，角蛋白也會促進指甲的生長和厚度。

生物素的功效多多，遠超越頭髮、皮膚和指甲養護：

事實上，由於缺乏生物素，常見的癥狀可能包括指甲變脆、脫髮以及皮膚乾燥和鱗屑。

除了皮膚、頭髮和指甲健康，生物素還：

好消息是，生物素可以在許多可能已經成為您飲食一部分的食物中找到。一些常見和流行的含有生物素的食物是：

然而，許多人可能會發現很難獲得足夠的生物素。大多數食物生物素的含量相對較少，人體每天至少需要攝取 30 到 100 微毫克。服用優質營養補充劑可讓您更方便快捷攝取足夠生物素，擁有更強壯的指甲、更健康的頭髮和充滿活力。那麼，關於補充生物素，你還需要知道什麼呢？

通常，補充劑用於治療生物素缺乏症。然而，如果你也懷疑你沒有吃很多含生物素的食物，補充劑可以確保你得到足夠的生物素。此外，只要不超過 300 微克，通常都被認為是一種非常安全的補充劑。

與任何補充劑一樣，服用前最好諮詢醫生或營養師專業人士，了解您的所需及適當的攝取建議。

補充劑可以以藥丸或膠囊和外用形式找到。許多護膚品都含有生物素聲稱可以幫助促進皮膚健康。

除了攝取生物素，不要忘記其他營養素在改善頭髮、指甲和皮膚的外觀方面也起著重要作用。健康活躍的生活方式和均衡的全食物飲食是讓您的內在美向外散發的關鍵！