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如果你是一個健康愛好者，你可能聽說過健康教練和健康專家在談論日常應該補充鎂的話題。事實上，他們可能建議你也這樣做。那麼，這些建議有道理嗎？為什麼我們需要這種強大的礦物質呢？
在這篇文章中，我們仔細研究鎂的好處，以及為什麼這麼多人補充這種特殊的礦物質。讓我們開始吧！
什麼是鎂？
鎂是一種人體必需的礦物質，對人體的多種生理功能起著舉足輕重的作用。它在超過300多種酶促反應中起輔因子的作用，這意味著它在維持人體最佳功能和健康方面至關重要。
鎂存在於許多綠葉蔬菜、小麥、燕麥麩、堅果和種子中。那麼，為什麼要補充鎂呢？
根據研究顯示， 現代農業方式大量使用農藥及過度耕種，大大消耗農作物生長的土壤中的鎂質及其他礦物質。所以通常就算是一些傳統上鎂含量較高的植物，其鎂質的含量都大不如前。因為大部分現代食物中含鎂含量過少，導致人類出現不少的鎂質缺乏症，這些缺乏症狀可能會導致更嚴重的健康問題影響，比如消化系統問題、慢性疲勞和睡眠困難，甚至抑鬱症等長期病症。
鎂的好處
在我們深入研究補充鎂之前，讓我們先探討一下它的好處。
1. 提高運動表現，增長肌肉
研究表明，鎂在將血糖引入肌肉細胞中扮演關鍵角色，這些細胞隨後可利用儲存的血糖作為能量。一項研究更證實，人體增加鎂的攝取量，可以增強肌肉力量同時提升肌肉質量。
2. 加強心理健康
近年來，心理健康問題日趨嚴重。許多專業醫生或營養師都推薦，確保每日攝入足夠的鎂可能對此有所助益。研究表明，鎂可能有助於減少抑鬱症並提高應對壓力的能力。
3. 有益心臟健康
鎂可以通過幫助調節心跳和維持正常血壓來保持心臟健康。它還能進一步放鬆血管，改善血液流動，降低心律問題的風險，對整體心血管健康至關重要。
4. 調節血糖
研究顯示，鎂缺乏症與胰島素抵抗和糖尿病有著重大關聯，人體缺乏鎂質，會影響自身調節血糖的能力。研究進一步證實，鎂可能有助於增強胰島素敏感性，為血糖問題患者提供潛在的治療途徑。
5. 緩解炎症
研究顯示，缺乏鎂會導致身體的各種炎症增加。增加鎂的攝入有助於緩解炎症，並可能降低患各種慢性疾病的風險，如心臟病、糖尿病等。
6. 改善睡眠
研究顯示，鎂通過幫助調節控制睡眠覺醒週期的褪黑激素的分泌來改善睡眠質量。此外，它還通過啟動副交感神經系統和增強GABA等神經遞質的功能來促進身體放鬆，幫助鎮靜神經系統。
你是否應該補充鎂？
雖然許多食物中都含有鎂，如綠葉蔬菜、堅果、種子、全穀物和魚等，但現代的農業方式和飲食習慣，令我們越來越難獲得足夠的鎂質。
成年男性的推薦量約為每天 400-420 毫克，而成年女性的推薦量約為每天 310-320 毫克。孕婦和哺乳期婦女可能需要稍高的量。諮詢專業醫生或營養師，以確定適合個人健康需求的攝取量。
為了整體的健康和更好的睡眠，請在睡前幾個小時服用鎂補充劑。在Life Nutrition樂怡善，我們明白為身體補充營養、確保從日常飲食中獲得適量營養的重要性。Life Nutrition樂怡善提供一系列食物基底優質補充劑如：AC藻鈣多、女士抗氧活能元和男士抗疲活能元等，可在人生的各個階段為您提供幫助。健康確實是無價的，它直接影響我們的幸福感和生活品質。立即購買Life Nutrition樂怡善的產品吧！
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