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減肥常常讓人感覺像是一場艱辛的搏鬥。互聯網上林林總總的飲食和鍛煉計劃，有沒有發現自己總是跟著不同流行的減肥方法不停地嘗試，始終都不成功，減掉了體重又反彈，就像一架永無休止的過山車。
其實，通過改變一些生活習慣，就可以健康又成功地減肥，並維持健康新體重。本文將探討哪些內容？你需要了解哪些要點？請繼續閱讀以找出答案。
1. 心態健康，事半功倍
是的，去健身房和健康飲食很重要。但是，如果你不努力改變你的心態，你很可能會被困在減肥-增加的過山車上。
那麼，心態到底是什麼意思呢？好吧，根據哈佛大學研究，成功的減肥心態意味著相信自己，相信自己可以減肥並維持體重。另一面是你的自我價值;你必須相信你應得的，是值得的。
因此，增強自信最終可以幫助你培養良好的健康習慣，從而實現可持續的體重減輕。您可以嘗試每日積極的自我肯定，或者如果您覺得自己需要幫助，可以找心理健康專家，協助你梳理困擾你的心理深層問題。
2. 保持耐心
2021 年最近的研究表明，改變行為通常與設定切合實際的期望有關。可持續減肥需要時間。它涉及到長期的生活方式和習慣的改變，這些無疑需要時間來調整。
相較於採用任何極端的減肥方案，每周減重大約半磅到一磅更為健康。這讓你的身體有時間調整，不會引發過度壓力，導致渴望進食或疲勞感（這些情緒往往足以破壞你的減肥計劃）。
3. 使用 80-20 法則，不必苛求完美
追求完美是通往失敗的必經之路。相反，有研究顯示，80% 的時間保持在正常狀態上，效果更佳。畢竟，生活是用來享受的。所以，在你女兒的畢業典禮或婚禮上盡情享用那塊蛋糕吧。關鍵是要堅持80%的時間按照你的飲食和鍛煉計劃進行。當然，生病或由於重要事件而跳過鍛煉是可以的，但要確保不要讓它成為常態。
4. 重量訓練
舉重的力量訓練可以逐漸改變你的身體的肌肉和脂肪的比例。身體肌肉越多，消耗的能量就越多——這意味著更快速減輕體重。
重量訓練也不意味著每周必須花費大量時間在健身房。相反，每週進行 3-4 次 45-60 分鐘的訓練，從長遠來看，其效果遠超單獨的有氧運動。
5. 盡可能步行
步行是一個非常容易且能快速養成的習慣。盡可能走起來。爬爬樓梯，步行去商店，邊聽播客或音樂邊散步，或者在午休時間附近走一走。這些小小的步伐累積起來會帶來了巨大的改變。
6. 讓你的餐盤色彩繽紛
理想情況下，我們希望餐盤的一半裝滿蔬菜和豆類，每頓飯都能色彩繽紛; 蔬菜和水果不僅含豐富纖維，具有飽腹感，而且含有豐富微量元素營養。但要注意不要過度攝取較甜的水果，糖分比較高，選擇如櫻桃、牛油果、莓果等， 這尤其適合那些想要減肥又希望在此過程中保持身體健康的人。
在減肥過程必須彌補飲食中的營養不足，可考慮使用 Life Nutrition樂怡善的一系列優質食物基底營養補充劑。如果您發現比較難在減肥的同時維持攝取足夠的鈣質、益生菌或維他命B等其他微量元素營養素，營養補充劑可以作為您的營養保障，幫助你控制食慾，並支持你的健康和減肥過程。
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