更年期 101

“更年期”這個題目往往是被大家忽視的。大部分時間，它更被認為是一個禁忌話題。其實這是女人生命中其中一個決定性時期（就像第一次來月經一樣！）也是必經的階段，所以趁著3/8國際婦女節，我們就來探討一下更年期吧。

更年期是女性月經期的結束，而絕經前的過渡期稱為圍絕經期。圍絕經期平均在51歲前後發生，介乎於45 至 55 歲之間。

接下來讓我們進一步深入研究更年期的內容。即使你已經過了更年期或還未到平均更年期的年齡，瞭解這個過渡期仍然是一個好主意，因為每個女人都會經歷它（並且有多種方法可以在早期做好準備，使這個階段或更年期後的生活變得更加容易！）那麼，關於更年期你應該知道什麼？它如何影響女性的健康？

什麼是更年期？

如前所述，更年期是女性生育和月經期的停止時間。正式來講，更年期是中年女性停止月經 12 個月後的自然生物過程。

更年期廣受大家注意及討論，因為女性在這期間可能會經歷各種癥狀和不適。更年期癥狀可能包括：

對於許多女性來說，圍絕經期開始的時候，會出現較短和不規則的經期。但要注意一點，每個女性的更年期癥狀都可能不同。對於一些人來說，這個過渡時間可能只持續幾個月。但有些人的圍絕經期是可以持續長達七年或更長時間之久。

在此期間，正常用作調節月經週期的荷爾蒙：雌激素和黃體酮會開始波動。這是因為這段時間女性的卵巢內的卵泡用盡，卵巢開始逐漸衰竭，不再排卵，身體也會產生較少的雌激素。

然而，雌激素不僅有助於調節月經週期，對身體的骨骼和肌肉健康、心血管循環和其他神經內分泌功能各方面都有影響，這就是為什麼更年期期間會出現許多癥狀的原因。

那麼，如何緩解癥狀呢？同時如何為生命中的這段時間做好準備，並如何減少因更年期而引發的癥狀？研究認為，生活方式的改變的最重要的因素。以下有幾項該注意的！

研究顯示，在停經前、圍絕經期間和停經后，定期鍛煉舉重可以增強骨骼、肌肉和新陳代謝的健康。力量訓練還可以預防更年期引致的關節疼痛問題。它可以進一步幫助維持健康的體重，並防止腹部脂肪的積累。

水果和蔬菜含有大量的維生素、礦物質和其他微量營養素，有助於在更年期期間（和更年期之前）支援您的身體所需。同時，不要忘記攝取足夠的蛋白質！普遍女性的建議攝取量應該是每天每公斤體重至少 0.8 克蛋白質。

定時及均衡飲食，可以平衡身體血糖水準。同時，確保膳食或零食含有豐富的蛋白質及纖維，這兩者都對血糖調節至關重要。

每晚 7-9 小時的優質睡眠可以確保最佳荷爾蒙分泌水平。如果您有失眠問題，請注意優良的睡眠習慣，例如：每日定時上床睡覺和醒來。如果問題持續，就必須向專業醫生諮詢，解決失眠問題！

掌握上述所有內容的同時，可以考慮服用營養補充劑來進一步幫助身體舒適地度過更年期。例如，Life Nutrition的女士系列產品如：AC藻鈣多，深海魚油，NMN+，紓壓甜睡配方，全效益生菌和女士抗氧活能元可以為您的身體提供最佳功能運作所需的營養，讓你安然優雅地度過更年期。

歸根結底，更年期並不等於「生命終結」。有許多女性更視這個新階段為充滿美好未來和重拾人生自由的新開始！