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賞你3招擊退胃氣腹脹,不用再穿鬆身衫收起肚腩啦!

 

你有試過全日感到肚脹脹、沒有胃口嗎? 如果有,在對抗肚子脹氣的長期鬥爭中,你絕對不孤單! 根據統計,有大約15-30%的美國人受到腹脹問題困擾。當你每一次試圖了解導致腹脹的原因時,你肯定感到非常困惑,在不斷了解更多時竟然帶來更多的問題而不是答案。幸運的是,我們已經為你準備了一些有關腹脹的解決方法……

 

首先,甚麼是腹脹呢?

 

每個人都有自己獨特的脹經歷。 有些人可能會感到長時間的飽腹感,有些人可能會發現自己的肚子好像填滿了空氣,或是腹部脹大了一圈,也就是一般人俗的「大肚腩,甚至有些人感到其他不適,包括胃抽筋和便秘。

 

肚脹脹又沒有食慾,這些症狀都非常明顯,那就了解一下成因和解決方案吧

 

為什麼你會有腹脹呢?

 

這一切都取決於的腸道健康。的消化系統本質上是一形的管狀,在這條長長的管道會產生許多微小的消化過程和住了各式各樣的微生菌,它們保持你的消化系統乾淨和健康。當其中有一個過程或微生菌生態失去平衡時,你的身體就會開始出現腸胃問題,例如有胃氣、肚脹。但究竟是甚麼導致這些失衡呢?

 

  1. 可能是食物不耐症


第一件事,留意自己的飲食習慣!當消化系統出現任何問題侯,你可以最先從平日的飲食著手。問問自己,我最近過那些類型的食物?如果身體出現不適的症狀,就應注意自己進食過哪種食物後產生異常或不適的反應。

 

你懷疑自己有食物不耐症嗎?以下是一些小線索...

 

你有沒有試過進食後過了30 分鐘,還是有飽飽脹脹的感覺,連帶輕微胃抽筋、稍後還會有便秘或腹瀉 這是一般對食物不耐受的一些普遍的症狀。那應該怎麼解決呢?

 

最重要就是避免進食引起不耐症的食物! 常見會引起不耐受症的食物包括乳製品、麩質和十字花科蔬菜,如西蘭花、椰菜和椰菜。 如果懷疑食物不耐症,你就要特別注意每天所吃的食物 -可以持續幾天記錄自己飲食。通過日記來識別導致胃氣肚脹的食物,從而開始調節自己的飲食,減少攝取可能誘發或加重消化道症狀的食物觀察你的症狀是否得到改善。

 

但腹脹問題還是沒解決 那就有可能與食物不耐症無關,也許是經常被誤認為食物不耐症的另一因素......

 

2. 可能是消化不良(特別是夏天的食物)


 

夏日炎炎,一些大家都喜歡進食的食物飲料,例生菜沙津雪糕汽水等都會導致消化不良。

 

原來我們的消化系統並不能處理這些生冷食物。這些食物會損壞消化系統,令腸胃無法消化其他食物,同時亦可能會導致其他問題,例如急性食物不耐症!

那麼,如何避免消化不良呢? 首先,徹底杜絕任何加工或人工製食品這些食物都會對你的消化系統造成負擔! 其次,你亦可以減少進食難以消化的食物,例如沙津菜等就應該少吃。

 

如果腹脹問題已經持續了一段時間都沒好,是時候做一個深度修復,可能你腸道中的細菌已經嚴重失衡,需要些輔助才可以改善!

 

3.可能是腸道細菌失衡



 

腸道生態失衡與你的腸道微生物群健康息息相關當然也可以是腹脹的成因。的腸道微生態含有大約 100 萬億個細菌!需要各種各樣的菌群來維持腸道健康,只要有一種細菌失去平衡,也會導致腹脹問題。食物不耐或消化不良等問題都可能導致腸道的微生態失衡

 

好菌再次茁壯成長,令腸道微生重回正軌?又要怎麼做呢?

 

日常飲食中可多進食發酵食品,如Kefir克菲爾酸奶)、康普茶、Sauerkraut酸菜乳酪,更可以服食益生菌,一個好的益生菌補充品可以幫助修復腸道微生態維持腸道好壞菌的平衡。

 

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