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關節疼痛?試試這些方法吧!

我們身體的各個關節無時無刻都面臨著各種壓力和勞損。人體的關節讓我們可以活動、行走、跑步、跳躍等等。然而,隨著年齡增長,許多成年人都會經歷關節疼痛。你知道嗎?除了年齡增長外,天氣的變化也會影響我們的關節健康。

在香港,許多人注意到春季時節關節痠痛特別嚴重。那麼,為什麼會這樣呢?此外,還有什麼其他的因素會導致關節疼痛惡化呢?最重要的是,我們又可以如何舒緩關節疼痛?

 

什麼原因導致關節疼痛?

了解導致關節疼痛的原因可以幫助你找到符合你個人關節問題的最佳方法。以下是一系列關節疼痛的主要原因:

1. 關節炎

兩種最常見的關節炎類型包括骨關節炎和類風濕性關節炎。類風濕性關節炎是一種自身免疫性疾病,而 骨關節炎則是由於關節磨損而發生的。隨著年齡增長,關節之間的軟骨,尤其是膝蓋、盆骨、手、手腕和脊柱部位,會受磨損,導致骨與骨之間相互摩擦而造成的疼痛。

2. 天氣變化

在高濕度環境中,身體失去水分的速度更快。簡而言之,關節中的潤滑液水平會減低。每個關節都有潤滑液,作用是緩衝關節摩擦同時保護關節完整。潤滑液含有大量的水分。因此,如果身體流失水分,也不可避免地影響關節潤滑液的含量與其功能。

寒冷天氣也會導致關節疼痛問題。身體溫度降低,血液循環相應較慢,流向關節的血液也會減少,導致關節疼痛。在寒冷環境中身體會集中保持核心和重要器官溫暖,四肢可能會因為血液供給減低而缺乏幫助它們發揮最佳功能的必需營養素、細胞等。關節疼痛可能因此而加劇。

3. 創傷

最後,關節內和周圍的創傷會導致不同程度的疼痛。一些常見的損傷包括:扭傷、拉傷、半月板相關磨損、潤滑囊炎、肌腱炎、脫臼和骨折。這些創傷都會影響身體的關節健康——從膝蓋和臀部到背部、肩膀、腳踝、手指、頸部等等!

 

對抗關節疼痛的5個方法

關節疼痛可不是很容易就解決的問題。幸運的是,您可以使用各種家庭療法來管理和減輕關節疼痛。那麼,你應該考慮什麼?

1.活動你的身體!

對抗關節疼痛的最簡單和最自然的方法之一是多讓身體活動,例如每天散步。活動會促進血液循環,增加血液流至關節,從而幫助消炎,緩解疼痛。

此外,定期進行力量訓練和伸展運動可以幫助關節保持最佳狀態。力量訓練可以增加肌肉品質,從而支撐和強化關節。同時,伸展運動可以提高關節的彈性和靈活性,降低受傷風險並減少疼痛。

2. 保持健康的體重

體重超重會給我們的關節帶來不必要的壓力,尤其是膝蓋、臀部和背部。維持健康體重可以減輕和預防關節疼痛,同時促進身體整體的健康運作。

3. 嘗試冰塊或熱敷

身體肌肉長期在緊繃的狀態也會導致關節疼痛,使用熱敷可以放鬆肌肉組織。另一方面,冰敷也可以幫助減輕疼痛和減少任何因炎症導致的腫脹。切記每次冰敷或熱敷最多 15 分鐘,可以在皮膚和熱包或冰袋之間放置一條毛巾,避免燙傷或凍傷。

4. 創傷和劇烈疼痛,請尋求專業人士幫助

某些傷害或症狀可能需要更專業的護理,脊椎按摩師或物理治療師可以使用或教你減輕關節疼痛的科學方法。

5. 均衡飲食

攝入足夠的維生素D和鈣可以保持骨骼強壯。Omega-3脂肪酸,如富含脂肪的魚中的脂肪酸,也有助於保持良好的關節健康。

 

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