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【真實獨家分享】做對睡前習慣 讓你一夜好眠!

sleepy dog took sleep tonight

習慣的力量


你知道每日睡前1-2個小時的睡前習慣,會影響你的睡眠質素嗎?有時甚至會影響一整個星期的睡眠。真正的睡眠質素,不只是合著眼躺在床的時間,而是有質量的睡眠。你有沒有經常輾轉反側,難以入睡?你有沒有經常記得夢境內容?如果你有以上這些困擾,以下Life Nutrition團隊與你分享一些健康的睡眠習慣,讓你的身體「完全放鬆」,睡一場好覺!

 

 

營養達人 X 創辦人 Bryant  

 

「食完晚餐後,我會讓小朋友先睡,然後放低手機。因為手機這些電子產品確實會釋放藍光激發皮質醇,延緩我們睡著的所需時間,而我自從睡前一小時前放下電話後,情況有明顯的改善。我會把時間花到閱讀上,確保窗簾能完全遮光,讓睡眠環境更加安靜舒適。


另外大多數時候,我都會在睡前半小時服用兩粒「紓壓甜睡配方」(https://hk.lifenutrition.com/zh-tw/products/sleep-tonight) 每次只要我合上雙眼,都會快速入睡,然後一覺醒來的時候感到精神飽滿!

 

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全能媽媽 X 創辦人 Sara

 

「很多女士都會在晚上做大量護膚步驟,而對我來說有一個每天都堅持用用鹽水漱口的習慣。我已經堅持了很多年,喉嚨「咕嚕咕嚕」將多餘分泌物和表面細菌帶走,有助預防呼吸道過敏同細菌感染。

 

我會在睡前把睡房冷氣調到21度,讓皮膚一整夜感到涼爽,保持足一晚的好睡眠。而另一樣我的睡眠恩物絕對是遮光窗簾,完全幫助到促進褪黑激素的分泌,讓我可以完全享受睡眠的好時光!

 

最後最後,我會在睡前和我小朋友分享出今日令我們過得最快樂的三件事,以感恩和正面的心去完結一天,然後深呼吸5次,閉上眼睛,懷著愉快的心情到夢鄉。

 

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非凡項目經理Zoe 


「我每晚都會敷個面膜,有時更會幫自己手部按摩慰勞一下自己。最近使用酒精搓手液的次數比過往更多,令手部皮膚變得乾燥,所以我會隔外注意補充水份。我的私心分享是Aesop「賦活芳香護手霜」,我已經用了這枝護手霜很多年,它能為手部保濕之餘又不會黏手

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創意鬼才  Casey

 

我每晚睡前都會先去洗澡,洗走身上的塵埃和負能量。然後塗上我最喜歡的Aesop天竺葵身體去角質露(https://www.aesop.com/hk/zh_hant/p/body-hand/body/geranium-leaf-body-scrub/)皮膚被柑橘香氣的清爽幽香包圍,讓我感到非常幸福。

 

另一樣令我最放鬆的活動就是看和食物相關的YouTube (我都知深夜總是餓..),然後我會邊用Hypervolt 的震動按摩槍去紓緩身體特別累的地方。我最近愛看拉麵DIY的短片,看完真的感到好治癮喔!


在正式上床前半個鐘,我會關閉所有電子設備,拿出一本紙製書閱讀,我最新在看一本名哪「Pachinko」的書 (https://www.goodreads.com/book/show/34051011-pachinko),故事設定發於1900年代的韓國,講述一個愛和犧牲的故事。

 

你們也有沒有每日必做的睡前習慣?不仿留言分享一下!

 

 

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Life Nutrition Nutritionist

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