今年夏日來得出乎地快，大家的健身計劃都被打亂了! 加上忙碌的生活方式以及疫情下無休止的限聚令措施，要堅持到戶外進行健身幾乎是不可能的任務。
你不需要為做運動而感到煩惱，我們建議你專注於一些對膝關節有益而沒有受疫情影響的室內運動。你可能會驚訝，原來居家都可以輕鬆做運動！
以下是我們為大家推介的 3 大居家練習，讓你們安在家中都能以最大限度地發揮室內健身的好處。 我們還為你準備了一套完整的高強度間歇訓練(HIIT)課程。
瑜伽是平衡你的思想、身體和靈魂的完美運動，你不需要成為瑜伽高手也能輕鬆掌握這些姿勢。 練習瑜伽需要配合不同的姿勢和呼吸調節，通過放鬆筋肌、伸展肌肉讓你的身體慢慢調整，從而促進身心靈健康。瑜伽能深入地維持身上各個結締組織的強韌度，是刺激關節周圍的潤滑形成的好方法。
瑜伽初學者可以循序漸進學習，慢慢讓身體習慣，因此我們建議你可以在網上尋找較簡單的瑜伽影片作為入門，我們亦為你附上我們最愛的教學影片。
普拉提非常適合任何人，無論是初學者還是專家，都能增強你全身的綜合水平及深層肌肉力量，提升身體的協調性。它還揉合瑜伽的動作，在伸展的同時鍛練肌肉。當你長時間練習普拉提後，你的身體線條會變得更修長、肌肉更結實。與瑜伽一樣，普拉提對你的關節影響低之餘亦非常安全。
在開始普拉提訓練時，你可能需要一些指導，你不仿先跟著這個Youtube的影片入門，簡單地進行居家運動吧！
如果你正在尋找能讓你心跳加速、更具挑戰性的運動，高強度間歇訓練(HIIT)就非常適合你了。一般來說，你會在短時間內完成一系列的劇烈動作，例如負重深蹲；每一組高強度動作通常持續 30 秒到 1 分鐘，緊接著30秒的短暫休息。這種類型的訓練保證讓你短時間內提高心率和新陳代謝，全身大爆汗。
錦上添花的是，整個訓練通常只需要持續 30 分鐘，就能夠加強心肺功能和達到消脂功效！試下跟著我們以下簡單又有效的動作一起動起來：
你將完成 6 個訓練。 你需要做的就是每組動作持續30秒，每組中間休息 30 秒，然後繼續下一個訓練—重複 30 分鐘。
一切從適當的熱身開始，為你的身體做高強度訓練前做足準備。充足的熱身和緩和伸展可以使你在訓練後更快恢復體能，像這樣的 5 分鐘已經十分足夠。
首先保持站立將雙腳打開與肩同寬，身體下蹲將雙手撐在地板上，接著雙腳向後踢出，做一下伏地挺身後將腳收回至原本蹲下的地方，再向上跳躍一次回到站姿，重複這組動作。
將你的手從肘部以 90 度角放在身體前方，以行進式抬高膝蓋至碰到手掌位置，進行這組動作時盡量保持頭向前看、膝蓋抬高，避免雙手放低。
從平板支撐的動作開始，將身體盡可能地降低（不能接觸到地板），然後手臂出力推回到起始位置，並重複動作。記住保持你的手肘向內收，不要讓你的臀部下垂 — 一定要用到你的核心腹部肌肉以及持續出力，保持平衡。
開合跳十分有趣，做這組動作時真的令人想起體育課時的校園時光！如果你有小朋友，不仿你讓他們一起參與吧。你需要做的就是站立並屈膝，使雙手可以觸碰腳掌，跳起時雙手和雙腳皆向左右方向打開，然後回到站立的姿勢並重複動作。
還有一個更具挑戰性的變化，就是把身體蹲低再完成開合跳的動作，在這條影片中看看它有甚麼不同之處。
身體保持站立的姿態，將手上抬至平舉或放在臀部上，然後簡單地彎曲膝蓋向下蹲成坐姿，你可以盡可能地降低自己，但要注意腰部要挺直，不要出現弓背或向下看的情況。
深蹲看似容易，做對姿勢卻十分艱難！不仿仔細留意影片，了解自己的姿勢是否正確。
想腹肌變得更緊實，你就要試試仰臥起坐了！訓練時需要彎曲膝蓋躺在地板上，將手指輕輕放在耳後，用核心肌肉的力量把身體撐起來，盡可能抬高肩膀—你應該感覺到腹肌在收緊，同時脂肪亦在燃燒。
計畫總是趕不上變化，生活常常出現很多不穩定的因素，使你的健身計劃不斷延遲；這就是室內或居家鍛練的好處，你可以更方便地訓練又提供更大的靈活性。訣竅是下定決心後就要開始運動，並不斷達到你想要的健身目標。把訓練成為生活中不可或缺的習慣後，你距離成功就不遠了！請記住，養成一個新習慣需要 18 到 254 天，所以不要對自己太苛刻，只要繼續重複做，習慣成自然 - 科學研究是這樣說的！你需要做的就是選定一個想養成的習慣並努力堅持下去。
動力和持續性對於實現你的健身目標確實非常重要。將室內健身融入你的的日常生活，讓你無懼疫情或天氣的影響，它不但能支持你身體大部份系統的健康，還有助於保護你的關節。你的關節是將骨骼固定在一起的重要部分，讓你可以靈活舒適地活動，享受生活。因此，好好對待自己的關節絕對是必不可少的。