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夏日減肥6大攻略

Written by Krista Bugden | Jun 13, 2024 6:27:25 AM

 

減肥常常讓人感覺像是一場艱辛的搏鬥。互聯網上林林總總的飲食和鍛煉計劃,有沒有發現自己總是跟著不同流行的減肥方法不停地嘗試,始終都不成功,減掉了體重又反彈,就像一架永無休止的過山車。

 

其實,通過改變一些生活習慣,就可以健康又成功地減肥,並維持健康新體重。本文將探討哪些內容?你需要了解哪些要點?請繼續閱讀以找出答案。

 

1. 心態健康,事半功倍

 

是的,去健身房和健康飲食很重要。但是,如果你不努力改變你的心態,你很可能會被困在減肥-增加的過山車上。

 

那麼,心態到底是什麼意思呢?好吧,根據哈佛大學研究,成功的減肥心態意味著相信自己,相信自己可以減肥並維持體重。另一面是你的自我價值;你必須相信你應得的,是值得的。

 

因此,增強自信最終可以幫助你培養良好的健康習慣,從而實現可持續的體重減輕。您可以嘗試每日積極的自我肯定,或者如果您覺得自己需要幫助,可以找心理健康專家,協助你梳理困擾你的心理深層問題。

 

2. 保持耐心

 

2021 年最近的研究表明,改變行為通常與設定切合實際的期望有關。可持續減肥需要時間。它涉及到長期的生活方式和習慣的改變,這些無疑需要時間來調整。

 

相較於採用任何極端的減肥方案,每周減重大約半磅到一磅更為健康。這讓你的身體有時間調整,不會引發過度壓力,導致渴望進食或疲勞感(這些情緒往往足以破壞你的減肥計劃)。

 

3. 使用 80-20 法則,不必苛求完美

 

追求完美是通往失敗的必經之路。相反,有研究顯示,80% 的時間保持在正常狀態上,效果更佳。畢竟,生活是用來享受的。所以,在你女兒的畢業典禮或婚禮上盡情享用那塊蛋糕吧。關鍵是要堅持80%的時間按照你的飲食和鍛煉計劃進行。當然,生病或由於重要事件而跳過鍛煉是可以的,但要確保不要讓它成為常態。

 

4. 重量訓練

 

舉重的力量訓練可以逐漸改變你的身體的肌肉和脂肪的比例。身體肌肉越多,消耗的能量就越多——這意味著更快速減輕體重。

 

重量訓練也不意味著每周必須花費大量時間在健身房。相反,每週進行 3-4 次 45-60 分鐘的訓練,從長遠來看,其效果遠超單獨的有氧運動。

 

5. 盡可能步行

 

步行是一個非常容易且能快速養成的習慣。盡可能走起來。爬爬樓梯,步行去商店,邊聽播客或音樂邊散步,或者在午休時間附近走一走。這些小小的步伐累積起來會帶來了巨大的改變。

 

6. 讓你的餐盤色彩繽紛

 

理想情況下,我們希望餐盤的一半裝滿蔬菜和豆類,每頓飯都能色彩繽紛; 蔬菜和水果不僅含豐富纖維,具有飽腹感,而且含有豐富微量元素營養。但要注意不要過度攝取較甜的水果,糖分比較高,選擇如櫻桃、牛油果、莓果等, 這尤其適合那些想要減肥又希望在此過程中保持身體健康的人。

 

在減肥過程必須彌補飲食中的營養不足,可考慮使用 Life Nutrition樂怡善的一系列優質食物基底營養補充劑。如果您發現比較難在減肥的同時維持攝取足夠的鈣質、益生菌或維他命B等其他微量元素營養素,營養補充劑可以作為您的營養保障,幫助你控制食慾,並支持你的健康和減肥過程。