大腦是思考、感受、創造記憶的大本營，所以照顧好我們的大腦至關重要。
雖然科學家們能夠模糊地解釋大腦是如何工作的，但它的大部分處理過程仍然是個謎。換句話說，這是一個我們不完全了解的器官。然而，這並不意味著我們不知道大腦需要什麼才能茁壯成長。
DHA（二十二碳六烯酸) 是一種 奧米加3（Omega-3） 脂肪酸，在大腦發育以及維持大腦正常功能方面發揮著重要作用。那麼，關於DHA，你應該知道些什麼？在大腦健康方面，它究竟扮演著什麼角色？
DHA 對您的身體和大腦有什麼作用？
DHA 有很多好處。一些最重要的包括：
1. 改善心臟和循環系統健康
研究表明 DHA 如何能夠改善心臟健康並幫助降低心髒病發作的風險。事實上，與另一種 奧米加3 （Omega-3）脂肪酸 EPA 相比，原來DHA 被證明在減少炎症標誌物方面更有效。
DHA 促進循環系統並增強您的血管擴張能力，同時改善血壓，降低心髒病發作或中風的風險。
2. 增強記憶功能
DHA 是大腦發揮最佳功能所必需的營養。研究證實， DHA 能夠改善患有輕度記憶障礙的成年人的記憶功能。
有研究發現，阿爾茨海默病患者的 DHA 水平較低，科學家推測缺乏DHA是導致這種疾病的其中一個因素。同時有研究發現似乎，在任何認知衰退開始之前，攝取足量的DHA是可以預防認知衰退。
3. 改善心理健康
DHA 和其他奧米加3（ Omega-3） 脂肪酸可能會降低一個人患抑鬱症和其他精神疾病的風險。一項研究表明，通過魚肝油服用 DHA 和 EPA 的人，患抑鬱症的風險有效降低達 30%。
4. 有助於整體大腦功能和健康
多個科學文獻證實 ，DHA 在維持最佳大腦功能和健康方面扮演重要角色。研究人員指出，DHA 對正常的大腦功能健康運作影響重大，有助於改善學習、更好的記憶力，並防止與年齡相關的認知能力下降。
DHA：劑量和服用方法
身體只能使用其他脂肪酸製造少量的 DHA，所以必須通過飲食或補充劑來吸收身體所需的DHA。
一般來說，每日推薦的 DHA 量為 200-500 毫克，以及足夠的 EPA。 DHA含量高的一些食物包括：
三文魚
金槍魚
生蠔
青口貝
鱈魚
蛤蜊
如果這些不是您最喜歡的食物，於飲食中無法攝入足夠的DHA，那麼營養補充品是您的最佳選擇，例如 Life Nutrition 樂怡善的藻油DHA 或深海魚油。
總而言之，確保您攝入足夠的 Omega-3（包括 DHA！），這樣您就可以優雅地變老，確保預防認知障礙、記憶衰退等問題。