夏日炎炎，讓我們感覺活力無限，準備參與更多的社交活動。然而，這讓我們難以保證維持健康均衡的飲食。在聚會上，往往充滿各種誘惑。最重要的是，高溫能直接耗盡你的能量。那麼，如何能確保你的能量不會受到影響呢？
雖然你或許會覺得這是老生常談，但其實當你感到口渴時，往往已經脫水了。事實上， 脫水會嚴重影響我們的認知功能，導致我們思維不清、缺乏動力甚至迷失方向。它還可能導致更多的頭痛問題。
所以，保持水分攝入可以確保我們始終維持最佳狀態。如果您正在尋找做得更好的方法，請隨身攜帶一瓶水。在水中加入電解質，則更為有益（可能想不到是，僅僅飲水實際上會耗盡你體內的珍貴礦物質並導致進一步脫水！）
柑橘類水果，如柳丁、檸檬和葡萄柚，均富含維生素 C。實際上，一個完整的葡萄柚即可滿足每日推薦的維生素C攝入量。這種維生素作為一種強效抗氧化劑，能夠對抗自由基----是新陳代謝的天然副產品，可以減輕炎症及預防疾病。
因此，您的身體及其系統能更有效的抵抗這些自由基及其相關效應的損害。這可能意味著你會擁有更多能量！
時令水果和蔬菜還不僅是保證你攝取充足維生素和礦物質的有趣的方式，更有助於你的身體茁壯成長。今夏不妨考慮在菜餚中加入荔枝或鱷梨。鱷梨含有大量健康脂肪。同時，荔枝也富含抗氧化劑和多種營養物質，對您的身心都有好處。其他為夏季菜餚增添更多風味的絕佳選擇包括草莓、芒果和木瓜。
芒果、木瓜和草莓也是維生素 B 的極佳來源，研究表明維生素B有助於減輕疲勞和抑鬱症狀，並可增強認知功能。
在過去的幾年裡，蛋白質一直是一個熱門話題。但這並不全是誇大其詞。蛋白質對於我們的身體重建和修復至關重要。人盡皆知蛋白質被稱為身體的“建築材料”。
此外，蛋白質還對健康有諸多好處。它有助維持我們的健康體重，主要是由於它增加了飽腹感，能確保我們在長時間內不會感到飢餓。
它還有助於調節我們的血糖水平。由於蛋白質缺乏碳水化合物（葡萄糖）因此它不一定會影響血糖水平，它可以提供持續穩定的能量而避免能量驟降。實際上，研究表明蛋白質可能有助於降低中度至重度疲勞的風險。換句話說，它可以提高你的能量水平，從而避免下午能量驟降！
雖然纖維本身不會以卡路里的形式提供能量，但它可以通過減緩碳水化合物的消化和吸收來幫助調節身體的能量供應。這種緩慢的過程可以防止血糖水平突然飆升和下降，血糖大幅度波動可能導致疲勞感和精力不足。當您攝取富含纖維的食物（如水果、蔬菜、全穀物和豆類）時，您的身體會逐漸分解碳水化合物，持續供應葡萄糖來為您的細胞提供能量並保持能量水平穩定。
此外，纖維能夠增強飽腹感，就像蛋白質一樣，有助於防止暴飲暴食以及大餐後常見的能量下降。高纖維食物通常也富含豐富營養，能提供維護整體健康所必需的維生素和礦物質。
如果你已經安排好夏季旅行想確保在旅途中保持健康或需要比較方便簡單的營養健康方案，在您的日常飲食中添加營養補充劑可能是保持良好能量水平，並確保您的身體獲得所需營養的好方法之一。
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